fbpx
  • 5_faktór_czy_jedzenie_5_posiłków_co_3_godziny_ma_sens_audreybbb

    5 Faktów o tym, czy jedzenie 5 posiłków dziennie, co 3 godziny ma sens?

    Jak to jest z tymi 5 posiłkami? Czy 5 posiłków w danym dniu przyspieszy Twój metabolizm? Czy ilość posiłków wpłynie na dzienne zapotrzebowanie na energię? Czy częstotliwość posiłków wpływa na budowę mięśni? No i czy krótkoterminowe posty szkodzą, czy pomagają w odchudzaniu?  Każdy zna teorie o zalecanych 5 posiłkach, ale czy założenia idą w parze z wynikami badań? Teoria jadłospisu z 5 posiłkami. Teoria polega na tym, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne rozkładasz na 5 posiłków. Ten sposób może świetnie utrzymać sytość organizmu. Jedząc nawet małe posiłki, organizm nie odczuwa aż tak głodu, bo za chwilę jest kolejny posiłek. Organizm cały czas ma wypełniony w pewnym stopniu żołądek, przez co nie…

  • jak_wyliczyć_zapotrzebowanie_kaloryczne_audreybbb

    Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Sposób, jak podzielić makroskładniki.

    Jak to z tym zapotrzebowaniem? Postanowiłaś wziąć się za siebie i zacząć liczyć to co spożywasz. Wymyślasz posiłki, rozplanujesz kiedy, co możesz zjeść. Ale zaczynasz się zastanawiać, ile tak właściwie masz jeść, ile kalorii spożywać? Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, odpowiednie dla Ciebie? CPM – CAŁKOWITA PRZEMIANA MATERII Całkowita Przemiana Materii jest to ilość kalorii jaką zużywasz każdego dnia na życie i funkcjonowanie. Czas na obliczenie PPM, czyli Podstawowej Przemiany Materii, założę tu, że jesteś osobą trenującą, użyje wzoru Miffina ( TU możesz łatwo obliczyć).  CPM = PPM x PAL Wpisujesz dane takie jak: WIEK, WZROST, WAGA, PŁEĆ i AKTYWNOŚĆ. Pierwsze 4 wartości nie powinny sprawić Ci problemu. Współczynnik Aktywności FIzycznej…